為何地中海飲食會給人群帶來健康效益?

   如今越來越多的研究都支持地中海飲食給人群帶來的健康效益,這種飲食方式是地中海周邊國家人群的飲食模式,比如希臘和意大利等。多項研究指出,地中海飲食能幫助有效抵御阿爾茲海默病的發生及與思考和記憶相關疾病的發生,同時還能降低個體患2型糖尿病的風險,年輕時遵循地中海飲食方式能讓我們活到70歲時并不會有患上慢性疾病的風險。

雖然有些研究對這種飲食方式所帶來的健康益處產生懷疑,但2018年布萊根婦女醫院和哈佛醫學院的研究人員通過研究得到了更加明確的證據,他們發現,攝入最接近地中海飲食模式的女性心臟病的發病率會降低25%以上。同樣重要的是不要忽視大局,因為這種飲食方式依賴新鮮食物而不是包裝或加工的飲食,所以每個人都可以遵循健康的飲食指南。

人們喜歡地中海飲食的另一個原因是這種飲食方式具有一定的靈活性,其更像是一種飲食方式而不是嚴格的方案,這就意味著,在可接受的范圍內,一個人可以有更多的選擇來構建自己日常的菜單。地中海飲食方式的核心包括:蔬菜(除了土豆)、水果、堅果、全谷物、豆類、魚類、橄欖和橄欖油。

每天一杯紅酒及每周少量攝入肌肉是被允許的,而紅肉、高脂肪肉類和甜食則應該控制每月幾次之內。因此,為了能提供對健康有益的美食之外,地中海飲食或許是每個人的最佳選擇。轉載自(生物谷Bioon.com)


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